産後ダイエットの成功例と注意点
産後ダイエットの成功例はたくさんあります。芸能人も大勢成功して話題になっていたりします。しかし注意点もあります。
産後ダイエットの注意点を一言で言ってしまうと、とにかく「無理をしない」ということです。
なんといっても赤ちゃんのお世話は、体力も精神力も使うものだからです。
元の体型に早く戻りたいからと、焦って無理なダイエットをして、体を壊したり、精神的にストレスがたまってしまっては元も子もありません。
まずはゆっくりと、体を元に戻していくということに心掛けてください。
産後ダイエットの食事のレシピ
産後ダイエットの食事のレシピに特別なものがあるわけではありません。
基本は、食事は3食しっかり取り、バランスの良い和食を中心としたメニューにすることです。鉄分やカルシウム、ビタミン、ミネラルを補えるような内容にすると、産後ダイエットにもより効果的ですし、母乳の出も良くなります。
ただし、生クリームやチョコレートなどの脂肪分が多く甘いものを取り過ぎるは、母乳には良くありません。こういったものはなるべく我慢してください。もちろん、ダイエットのためにも必要なことです。
規則正しく、バランスのとれた食事をとるだけでも、産後ダイエットとしては十分です。特に母乳をあげているお母さんは、それだけでも普通に痩せていくことが多いです。それほど育児は大変だということです。体調が落ち着いているのならば、食事の量を加減して野菜ジュースや酵素ドリンクなどとうまく組み合わせるのも良いでしょう。
また、無理をしない程度の軽めの運動は、早めに習慣づけておくと、さらに良いと思います。
ダイエットを焦らない
特に、授乳期に母乳による育児をしている方は、通常の倍以上のエネルギーが必要です。ダイエットをしたことによって十分な栄養やエネルギーを摂取できないと、母乳が出なくなってしまったり、赤ちゃんの健康に影響したります。
間違っても食事を抜いたり、過激なカロリーコントロールをしたり、ましてやダイエット食品だけを食べたりサプリメントを飲み過ぎたりはしないで下さい。